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L'essentiel de la PNL

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Chapitre 1 : Apprenez à programmer vos pensées et vos sentiments.

La programmation neuro-linguistique, ou PNL, est une méthode qui permet de changer la manière dont nous agissons et nous nous comportons.

Cette méthode est basée sur la connexion entre les processus neurologiques de notre cerveau (neuro), notre langage (linguistique), et nos comportements tels que nos peurs et nos croyances (programmation).

Chacune de ces parties peut être modifiée afin de modifier la manière dont nous agissons, ressentons et pensons.

Chapitre 2 : Chacun d’entre nous crée une carte mentale qu’il utilise pour comprendre le monde.

Chacun d’entre nous crée une carte mentale du monde qui l’entoure afin de donner un sens aux choses.

Ce concept est central dans le principe de la programmation neuro linguistique et essentiel de la PNL: la compréhension du monde d’une personne est basée sur sa carte mentale et non pas sur le monde réel qui l’entoure.

Votre image mentale est une combinaison de vos idées, vos valeurs, vos connaissances et préconceptions.

Nous utilisons trois principaux processus pour créer une carte mentale :

  • Premièrement, nous ignorons certaines des informations qui nous entourent. Pensez à la carte d’une ville : Vous n’y trouverez aucune voiture ou d’arbre. Votre carte mentale manque également d’information parfois importante.
  • Deuxièmement, nous généralisons. Les cartes physiques également : Les routes y sont tracées toute pareils, et la couleur de l’eau est toujours la même. Faire ce genre de généralisation au sein de votre carte mentale peut cependant vous amener de sérieux ennuis.
  • Troisièmement, nous avons tendance à déformer les informations. La carte d’une ville déforme les informations, car elle est plane et plus petite que la ville en réalité. Dans notre carte mentale, nous pouvons transformer des informations en attribuant un sens à des choses alors que nous ne devrions pas.

Chapitre 3 : Garder notre image mentale à jour est une des clés pour rester heureux.

Des conflits peuvent apparaitre lorsque notre carte mentale nous fait interpréter le monde qui nous entoure de manière différente des autres. C’est la raison pour laquelle il est tellement important d’élargir continuellement notre carte mentale autant que possible.

Ainsi, vous serrez capable de voir le monde sous différentes perspectives. Vos relations s’en verront également améliorer, car vous arriverez plus facilement à vous mettre en phase avec les sentiments et opinions des autres.

Tout comme les cartes routières, les cartes mentales peuvent devenir dépassées. Lorsque de nouvelles routes sont construites ou que d’autres sont supprimés, la carte de la ville doit être mise à jour?; il est en de même pour votre carte mentale.

Deux principaux problèmes surgissent lorsque nous ne gardons pas notre carte mentale à jour :

  • Premièrement, nous pouvons penser que nous avons certaines contraintes ou limitations qui nous empêchent d’avancer alors que cela n’est pas le cas.
  • Deuxièmement, notre carte mentale peut également interférer avec notre vie en nous faisant croire que quelque chose fonctionne alors qu’en fait, c’est loin d’être le cas. Ce qui amène souvent les personnes dans des comportements contre-productifs.

Chapitre 4 : Vous pouvez modifier vos émotions, comme le bonheur et la peur, en changeant votre façon de penser.

Nos pensées sont comme des images d’un film?; elles peuvent profondément modifier nos émotions. Et, en restant avec la même analogie, nous pouvons changer nos émotions en ajustant les couleurs, la brillance ou le niveau de bruit des images dans nos pensées.

Pensez-y comme en regardant un film au cinéma au lieu de chez vous, dans votre maison : c’est le même film, mais l’expérience est meilleure au cinéma.

Ainsi, nous pouvons choisir de réduire nos sentiments négatifs ou amplifier nos sentiments positifs. Mais comment faire??

En fait, vous pouvez amplifier un sentiment en l’ancrant à un autre type de stimuli que vous pouvez contrôler.

Pensez par exemple à une expérience heureuse?; elle devrait être si agréable que vous souriez à chaque fois que vous y pensez. Maintenant, imaginez que cette expérience est reliée à un levier appelé «?Plaisir?». Tirez sur ce levier. Cela peut paraitre stupide, mais quand vous venez à associer ce levier avec un sentiment heureux, vous pouvez vous imaginer actionner ce levier à chaque fois que vous vous sentez abattu. Votre cerveau se souvient des sensations heureuses et vous allez commencer à vous sentir mieux.

Chapitre 5 : Nos sentiments ont un impact sur ce que les autres ressentent.

Les émotions sont contagieuses.

Les émotions des autres nous influencent, et nous influençons à notre tour les émotions des autres.

Notre état mental à un impact significatif sur la façon dont les autres interagissent avec nous.

Si vous souhaitez changer les sentiments de quelqu’un, vous devrez d’abord changer vos propres sentiments. Vous ne pouvez attendre des autres à être heureux en votre présence si vous vous sentez dépressif.

Si vous êtes dans un mauvais jour, vous allez propager ce sentiment autour de vous.

Travaillez à améliorer votre propre état mental par la méthode d’ancrage, car vous ne pouvez pas rendre les autres heureux si vous ne l’êtes pas vous même.

Chapitre 6 : Nous communiquons plus efficacement lorsque nous nous harmonisons avec les comportements verbaux et corporels de notre interlocuteur.

Nous ajustons naturellement notre style de communication afin de nous adapter à la personne avec qui nous parlons. C’est un important processus pour une communication efficace.

Nous nous ajustons aux autres de différentes façons. Par exemple, sur le rythme de la respiration. Nous pouvons construire une relation très forte avec une autre personne rien qu’en respirant au même rythme que lui.

Nous pouvons également influencer les autres à travers notre langage corporel. Car nous imitons naturellement le langage corporel de nos interlocuteurs de manière à attirer leur attention et influencer leur comportement. C’est une partie essentiel de la PNL.

En fait, le style de communication d’une personne en dit long sur la façon dont elle pense.

Nous avons tendance à tomber dans une de ces trois catégories :

  • Certaines personnes utilisent des images virtuelles pour décrire le monde et expliquer leurs pensées. Elles utilisent des phrases comme «?Il apprit que?» ou «?Je vois que?».
  • D’autres dépendent plus de leurs oreilles pour comprendre et communiquer. Ils prononcent des phrases du genre «?Cela sonne juste?» ou «?Arrête de me dire que…?».
  • Le 3ème groupe communique et comprend le monde à travers ses sentiments et sensations physiques. Ils prononcent des phrases tels que «?Je me sens bien?» ou «?Je ne saisis pas l’idée.?»

Nous pouvons donc également renforcer nos liens avec les autres en nous ajustant à leur manière de parler.

Chapitre 7 : Apprenez à mieux connaitre une personne en lui posant des questions.

Nous faisons aussi des généralisations au sujet des autres.

Le meta-modèle est un excellent outil afin d’éviter des généralisations et motiver les autres à élargir également leur carte mentale.

La façon la plus facile de comprendre le méta modèle est à travers un exemple : imaginez que vous rentrez à la maison après une journée de travail et votre partenaire vous dit, «?Il y’a eu un accident?». Qu’est ce qu’elle/il veut exactement dire?? Est-ce un accident de voiture?? A t ’il/elle brulé le diner?? Est-ce que quelqu’un est blessé??

Posez des questions en utilisant le meta modèle : Quoi?? Comment?? Quand?? Où?? Qui?? Chaque réponse approfondira votre compréhension.

Chapitre 8 : Créer une vie merveilleuse commence par apprendre à être heureux.

Ne pas laisser votre passé contrôler votre futur est un aspect crucial pour rester heureux.

L’auteur du livre, « l’essentiel de la PNL »,  a effectué une expérience?; premièrement, il a demandé à son audience de respirer lentement et sur un rythme régulier. Il leur a ensuite demandé de penser à 5 évènements de leurs vies qui les ont rendus heureux. Ensuite, l’auteur leur a demandé de penser à un évènement futur qui les inquiète et de l’imaginer comme étant le 6e évènement de leur liste.

Il a pu constater que son audience devenait plus optimiste à propos de l’évènement futur. Une fois qu’ils ont associé le futur avec un souvenir heureux de leur passé, ils se sentirent plus à l’aise.

Ajuster nos pensées ne nous aide pas seulement à nous sentir mieux?; lorsque nous avons une attitude positive, nous vivons plus heureux et plus intensément.

Chapitre 9 : Synthèse finale.

Prendre le contrôle de votre vie commence par prendre le contrôle de votre esprit.

La plupart des problèmes ont leurs origines dans nos pensées, que ce soit du stress, de la peur, de l’anxiété ou un manque de discipline.

Commencez par faire des changements important grâce à la mise en pratique des principes de programmations neuro linguistique.

Vos pensées sont puissantes — utilisez-les à votre avantage.